经过前面几篇对颈椎病的系统简介，相信大家已经对此病有了更多的了解。有很多读者都在关心怎么才能预防此病。本篇文章笔者就将介绍一下颈椎病的预防和保养。首先，对待所有人群，颈椎病的预防一定要从身边最不起眼的事情做起。改变生活习惯，避免长时间伏案工作，避免颈椎长时间维持在一个姿势下，保持脊柱的正直。其次，加强颈肩部肌肉力量的锻炼，游泳就是比较好的颈肩腰背部肌肉锻炼的运动方式。平时可做头及双上肢的前屈、后伸及旋转活动，既可缓解疲劳，又能锻炼肌肉力量，有利于维持颈椎的稳定性，保护颈椎间盘和小关节。此外，注意颈肩部的保暖，避免长时间吹空调或空调温度过低。科学合理选用枕头，避免高枕睡眠的不良习惯，避免头颈部长时间处于屈曲状态。这里特别为长期坐办公室，伏案工作的各位介绍一个10分钟的护颈操，每工作一段时间，不妨放松一下，即使时间很短，但可以有效预防颈椎病。第1节：伸懒腰：(站立、坐均可)(1)双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此同时慢慢呼气。此节动作可做1-2次;注意调节呼吸，抛开杂念，切记对身体放松之时的控制。(2)注意伸展自己的躯体，轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。第2节：摇头摆脑：(站立、坐均可）注意这一节的动作一定要慢，不可无方向的乱摇摆脑袋，不可用力过大，否则有可能会对颈部的软组织造成损伤，而且会有头晕的感觉。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好，不可牵强。其步骤如下：(1)两手插腰，头以颈为轴向左转80-85度，回中位，同样再以颈部为轴向右转，回中位。(2)两手插腰，头摆正，头向前倾45度左右(即低头)，回中位，头再向后倾45度左右(即抬头)，回中位。(3)两手插腰，头摆正，头向左摆45度左右，然后回中位，头再向右摆45度左右，再回中位。以上为一个动作周期，反复做4-8次;(4)头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈，回中位(注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度40度左右就好，不宜过大，速度要慢)，每摇转1圈的时间在3秒左右；之后再顺时针摇转3圈，回中位。以上为一个动作周期，反复做2-4次，不宜过多；(5)两手手指交错相握，置于脑后颈椎处，头向后仰，之后头向前倾。此动作反复做4次。这些动作要自然随和，两肩放松，点到为止。预防并不是一朝一夕的事情，贵在坚持，方能有效。